cwiczenia klatki

to skoro wiesz wszystko najlepiej, masz mięśnie na brzuchu, a Twoim problemem jest "powiększony brzuszek" po jedzeniu, to po co pytasz na forum? Klaty nie możesz trenować, już takiej bzdury nigdy nie słyszałem, zazwyczaj nóg nie można trenować, ale klatę? Pompek robić nie możesz? Chyba że są jakieś poważne problemy zdrowotne czy.. sam nie wiem co, [...]

Witam No i minął pierwszy tydzień po kontuzji pora coś wyskrobać w dzienniku. DIETA-Nie było żadnych wielkich wyliczeń po prostu zdrowe jedzenie ,ryż,kasza,piersi z kurczaka,ryba, warzywka. AEROBY + INTERWAŁY -W pierwszym tygodniu nie wykonywałem z powodu ograniczonego czasu(dużo pracy) TRENING SIŁOWY – W poniedziałek,środę i piątek wykonywałem [...]

poniedziałek plecy - podciąganie szerokim nachwytem na drążku 4x8 powtórzeń - ściąganie drążka do karku 4x8-10 pow - wiosłowanie sztangą 4x8-10 pow - ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 4x8-10 pow - szrugsy 4x8-10 pow brzuch 3 ćwiczenia po 4 serie wtorek klatka - wyciskanie ławka płaska 6x4-12 pow - wyciskanie ławka skośna głową w dół [...]

Szukałem czegoś fajnego i znalazłem takie coś : Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] Jak pisałem wcześniej lewy cycek jest większy od prawego, czy klatkę ćwiczyć częściej czy mniejszym ciężarem i jeszcze bardziej skupić się na technice? Może sztangielkami? Ktoś miał podobny problem? Jak go rozwiązaliście ewentualnie? skup sie na technice i na cwiczeniach na sztandze jezeli chodzi o klate, dysproporcja z czasem sie poprawi

[...] bym wyrzucil calkiem lub zostawil jedno cwiczenie i tak wystarczajaco dostaje przy MC i wiośle. Bareczki bym zrobił tak: Wyciskanie z przed klatki 12x10x10x8, unoszenie hantli w przod 4x10-15p. Nogi: Przysiady daj na poczatek a maszyny wywal daj za to lepiej cwiczenia typu zuraw wykroki. Takie moje zdanie ale poczekaj az inni sie wypowiedza.

poniedziałek(klata+biceps) Rozpiętki na sztangielkach ławka prosta 20/20/20/20 stały ciężar Wyciskanie sztangi ławka prosta 8/8/8/8 progresja Wyciskanie sztangielek skos góra 12/10/8/6 progresja Brama(linki od dołu) 12/12/12/12 Rozpiętki chcesz traktować jako prefatygę? Jeżeli nie,daj je na pozycję 3/4. Linki krzyżowałbym na wysokości brody,by [...]

raz a dobrze wysrarczy, nie ma najlepszego cwiczenia na rozwoj klatki piersiowej, daj swoj stary plan najpierw

Witam Pana:), poniżej przedstawię mój obecny plan treningowy, chciałbym żeby Pan jeśli jest coś nie tak wprowadził korekty. Trening na masę mięśniowa zakres powtórzeniowy to od 6 do 12 powtórzeń, i w takim zakresie staram się trenować, oczywiście w ćwiczeniach izolowanych stosuje większą ilość powtórzeń 12-15 zależy jak czuje. Od paru lat prowadzę [...]

Oto cały plan. W nawiasach zaznaczyłem ćwiczenia które chciałbym zmienić. Poniedziałek: #aeroby -trucht w tempie 8km/h 10min #klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: (to trzeba zmienić) seria 1: 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: 12 powtórzeń (2 w zapasie) seria 3: 10 powtórzeń (1 w zapasie) seria 4: 8 powtórzeń (1 [...]

Wrzuce rozpiske z tamtego tygodnia .Staram sie zmieniac cwiczenia Poniedziałek KLATKA Wycisk sztangi skos dodatni regresja 80kgx8 75kgx10 70x10 60x12 hantel płsaka 25kgx10 25x10 27x8 27x6 rozpietki skos dodatni 12*16 12x16 10x17 brama 3 s stały cięzar po 12 powt Tric lekko francuskie leżąc 25kg x12 25kgx12 30x10 30x10 Brzuch WTOREK PLECY I [...]

PON: -WL -wyciskanie na bary do klatki 8/8/6/6 (zwiększanie ciężaru w seriach) -wyciskanie na bary hantlami 8/8/6/6 (zwiększanie ciężaru w seriach) -unoszenie hantli na boki 12/12/12 -przysiad -dociskanie na suwnicy 8/8/6/6 (zwiększanie ciężaru w seriach) -uginanie nóg na maszynie 10/8/8/8 (stały ciężar)- warto robić to ćwiczenie? zawsze myślałem, [...]

Skończyłem cykl 5x5. Dobrze było. Ładny trening i na pewno do niego wrócę. Wyniki: Tabela http://dl.dropbox.com/u/69665444/trening/progres_tabela.png Wykres http://dl.dropbox.com/u/69665444/trening/progres_5x5.png Dół w MC to redukcja obciążenia związana z koniecznością pracy nad techniką. Niewiele się wydarzyło w wyciskaniu stojąc (słabiutkie [...]

Formularz zgłoszeniowy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: HoligaN90 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata przemyślanego treningu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39,5 OBWÓD ŁYDKI:40,5 OBWÓD UDA:64 [...]

dalej źle odpowiedziałeś na pytanie dotyczące diety. Mówiłem żebyś w zrzucie zamieścił WSZYSTKO co jjesz. a nie tylko mieso, ryby i proch. a wegli zdecydowanie za mało i jedzenie mrożonek to nie jest dobry pomysł i samych brokuł (które pewnie jesz sporadycznie, bo nie wierze że 3 razy dziennie. Świeżych warzyw to około 500g dziennie, czego Ci [...]

No waśnie niestety nie mogę,mam ławeczkę którą można tylko w górę podnieść,macie moze inne ćwiczenia na tą partię klatki ?

Dzień 2 Cześć dziewczyny! Kolejny dzień kolejny wpis, póki mam luz moge to robić na bieżąco :-) Trening ok. godziny 13: -rozpiętki ze sztang. na ławce poziomej: 15x2kg, 15x2kg - wyciskanie sztang. leżąc na ławce skośnej: 15x2kg, 15x2kg - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 15x23kg, 15x30kg - wyciskanie sztangielek siedząc: [...]

Arphiel zrobisz teraz lekki dzielony trening w inne dni mozesz sobie poszalec wytrzymałosciowo :-)) Wszystkie cwiczenia przerwa 30-60sek miedzy seriami, w seriach łaczonych przerwa po calym obowdzie. Przed pierwszym ciwczeniem na dana grupe dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych wszytskie serie do upadku miesniowego w seriach roboczych [...]

Naramienne, ramiona Wyciskanie sztangielkami stojąc 8x10 Podciąganie szeroko nachwyt + wąsko nachwyt wzdłuż tułowia 8+8 x8 Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 8x8 Modlitewnik sztangą + francuz jednorącz stojąc 5x6 Modlitewnik sztangielką + francuz jednorącz stojąc 5x6 Uginanie na skośnej + wyprost ramienia leżąc 2x8 (Lol %-) ) [...]

Dobra. Tydzień kończy się stratą kolejnych kilogramów. Na chwilę obecną jest ich 89 :) Sylwetka się nieznacznie, powolutku, pomalutku, po cichutku zmienia (wieczorem wrzucę zdjęcia). Z ciekawostek, które zauważyłem: - trening poranny a wieczorny - wieczorem mam więcej siły, ale poranny trening lepiej przygotowuje mnie na cały, pracowity dzień - [...]